Тренировка пресса. Описание некоторых упражнений

Мышцы живота являются основой туловища, обеспечивающей силу опорно-двигательного аппарата и защиту органов.

Правильный пресс снижает риск повреждения позвоночника, способствует балансу тела и укрепляет осанку.

Для улучшения силовых показателей, поднимайте вес медленнее, что позволит мышцам работать за счет силы. Отдыхайте от занятий 1 – 2 дня в неделю.

Употребляйте не сильно калорийную и диетическую пищу.

«Упражнение на стенке»

Узнайте какие шведские стенки на сайте Наша стройка подойдут в вашу квартиру,

Повисните на стенке;

Не сгибая ноги, поднимите их на угол 90 градусов и удерживайте сколько сможете. Каждый раз стараясь держать все дольше.

 

Тренировка пресса. Описание некоторых упражнений

 


\»Велосипед\»

Лежа на спине, согнув ноги в коленях поместить руки за голову;

прижать к полу нижнюю часть спины, а верхнюю согнуть в форме радуги, при этом удерживая;

поднять колени и согнуть под углом 45 градусов и медленно начать имитацию движения педалей;

сначала доставать до правого колена левым локтем и наоборот, делая это медленно, не подтягивая к рукам коленки;

после каждого повторения делать равномерный вдох.

Выполнить в три подхода 20-30 повторений.

\»Капитанский стульчик\»

Удерживая равновесие, встать на тренажер;

Выпрямить корпус и, поднимать к груди колени, упираясь в спинку;

Спину не сгибать, и дыхание должно быть медленным;

Упражнение выполнить 12-16 раз.

\»Наклоны с гантелями\»

Встать, выпрямившись с гантелями в руках, которые упираются в бедра.

Опускать корпус вправо до ощущения растяжения боковой мышцы пресса. Сделать невидимую паузу, медленно выпрямиться, повторить в другую сторону.